dol bicepsa

[...] 2x2,5kg oraz 2x5kg Dolny element bramy Górny element bramy Atlas Heavy Python to potężny i masywny sprzęt, dzięki zamontowanej belce swobodnie może stać w każdym miejcu. Do dolnego wyciągu dokupiłem blokadę stóp oraz drążek kierownicę. Do siedziska zamontowana blokada ud, aby można było bez problemu dzwigać duże ciężary. Do ćwiczeń używam drążka [...]

W moim przypadku zdecydowałem. Idę na zabieg. Kwestia tylko czy szycie obrąbka czy tenodeza bicepsa. Ogólnie lekarze bardziej skłaniają się ku 2 opcji, rokowania podobno przy niej są lepsze. Minusem jest obsunięcie się głowy bicepsa w dół (efekt Papaya) ale jeżeli ma mi to pomóc to jest to dla mnie do zaakcpetowania... Zmieniony przez - _greg_ w [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

[...] co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase. Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa.

[...] maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to odpada. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase.Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, OK takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa. [...]

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]

Waga z rana 105/106kg To juz 11kg wiecej niz na redukcji. Dziś trening Klatki,bicepsa i przedramienia Klatka piersiowa: 1.sciaganie linek wyciagu gornego 3s rece na poziomie barków i 2 seria rece skierowane bardziej w dół.Oczywiście z przytrzymaniem w szczytowym napieciu. po 15powt 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 4s po 15-8powt 3.rozietki na [...]

[...] ze zwisu) czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube a wioslowanie polsztanga to juz w ogole to ma byc WIOSLOWANIE, a nie uginanie [...]

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

Pierwszy miesiąc na siłowni za mną, mam możliwość trenowania 2x w tyg, robię FBW, oprócz tego godzina zumby tygodniowo, taniec 1,5h, poppilates 45min. Od 2 tygodni jem 2000kcal, celem jest masa. Talia na minus, reszta plus, oprócz bicepsa bez zmian, waga 0,9kg w dół ( skrupulatnie staram się teraz dobijać do tych 2k ). Mam kilka pytań i jadłospis [...]

16.03.2018r. TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych.

Też czytałem, że lepiej przed i w trakcie nie rozciągać ćwiczonych mięśni. Dlatego między seriami ćwiczeń na barki rozciągałem dół ciała, a podczas niewielu ćwiczeń na bicepsa rozciągałem klatkę, barki, plecy i kark. Biceps i triceps rozciągnąłem na końcu. Co do bólu, to wg tego co czuję to zdecydowanie nie boli staw tylko mięsień lub jakiś [...]

[...] Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s55.html. Obecne zatłuszczenie widać na tej samej stronie. Czyli celem jest przejście z [...]

[...] gdyby rozpisac sie na temat splitu wlasciwie wykonanego to artykul wyszedlby identyczny! Ale wlasnie, poczatkujacy nie wylapia sensu z tej krotkiej wzmianki o splitach gora-dol itp bo beda pochlonieci lektura swiadczaca o wyzszosci FBW nad splitem i nic poza tym, a szkoda bo sami nie wiedza ile traca. Patrze obiektywnie na oba systemy [...]

[...] 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 (poprzednio 115x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

może zacznę od pleców: dolny odcinek ledźwiowo - krzyżowy a dokładniej kość ogonowa. Nie bolą mnie mięśnie tylko centralnie kręgosłup. Może mam przesunięty dysk? Boli jak się schylam i siedzę prosto na krześle. Nie boli jak jadę samochodem w pozycji leżącej "na buraka" . Nie nawiedzę tak jeździć ale jestem zmuszony bo jeśli jadę w [...]

[...] hantli do tylu stojąc Sro 4 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga 4 serie po duzo powtorzen na lydki ze sztanga na barkach 4 serie po 8 powtorzan lezac na lawce glowa w dol przyciagam sztange do brzucha 4 serie po 8 opierajac sie o laweczke podnosze hantka pionowo do gory, a tulow ustawiony mam rownolegle do podlogi Czw to samo co w [...]